如果您知道自己需要摆脱自责，但发现很难做到，该怎么办？了解如何最终停止破坏模式并继续前进。

你自责的频率和严重程度如何？

每当人们犯了错误、做了一些愚蠢的事情或带来了对他人造成负面影响的可怕后果时，他们就会自责。如果他们无法停止自责，那可能是因为他们对过去的记忆产生了情感上的依恋。他们不能放手。

也许你已经知道你需要放下责备，但你无法轻易做到。你的一部分想要承担责任，因为这是你不让自己摆脱困境的方式。如果你的所作所为造成了一些不好的后果，你要为自己负责。自责让你承担责任。

然而，提醒自己责备也是发自内心的愤怒会有所帮助。当我们不放下愤怒并原谅自己时，我们就会侵蚀我们的精神。我们的能量水平下降，如前所述，它会导致有害行为。我们最终会破坏自己。

放弃自责并不意味着我们免除自己的责任。事实上，更重要的是吸取教训，以免我们重蹈覆辙。能够继续前进符合我们的最高利益。放下愤怒和责备是为了与我们最好的自己保持一致。我们开始通过向内练习更多的善意。

如何放下自责

这里有 4 种方法来结束自责的破坏……

做镜子练习

一个有用的练习是每天照照镜子的眼睛，持续 30 天，然后说：“我完全原谅你了。” 显然，一开始这可能会让人觉得有点傻。你可能会觉得自言自语很奇怪。但我建议将任何内心的谈话或评论放在一边，无论如何都要进行镜像练习。

避免低估此练习的效果。一两个星期后，面对镜子里的自己，你会不那么不舒服。镜子练习可以帮助你产生自我接纳。

2. 写一封宽恕信

你可以选择给自己写一封宽恕信。给自己的信应该包括让你感到内疚的事情。允许自己自由写作。在你写完这封信后，退后一步回顾它的任何教训，然后撕碎或烧掉它。

使信件的粉碎成为结束自责循环的象征。设定一个意图，一旦你把它烧了，你就是在放过责备。从现在开始，对自己说一些鼓励的话。

3. 练习自我同情

不要为无法控制的事情责备自己。提醒自己每个人都会犯错。期望自己完美或永远不会犯错是不现实的。你甚至可能没有足够的资源来处理当时的情况。

就像其他人一样，你值得同情。允许自己做得更好。从过去学习，并利用你的经验成长。

4.点击释放过去

您可以摆脱自责的一种方法是使用 EFT（情绪释放技术）或经络敲击。

EFT 或经络敲击涉及使用指尖敲击面部和身体上的特定经络点。当您点击时，您正在处理您的愤怒、沮丧或您同时拥有的任何负面情绪或故事。EFT 或经络敲击有助于释放您储存在体内的任何情绪模式并释放过去。