跑步速度的主要因素有哪些（奔跑成长故事热爱跑步的人，来谈谈自己的速度成长史？)

跑步三年，从最初的跑十公里用时近一个半小时，到现在跑十公里最快用42分钟。

就在4月份，我跑了7个半程马拉松，一个全程马拉松。还在4月24号我生日那天破了自己半程马拉松的记录，只用时一小时三十五分钟就完成了半程马拉松，比平时快了近十分钟。

要说经历，也是从最初的双腿酸痛，膝盖跑伤，连走路都费劲，到现在的跑步上瘾。我只想说这是一项神奇的运动。

鉴于评论里有人问到底该怎么跑；膝盖疼痛怎么办；还有GPS飘移的问题，我觉得有必要来一条

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我刚开始练习跑步的时候，试着跑了一次5公里，跑到后面两公里的时候，那简直就是艰难挪步，跑完感觉肺里面要炸了一样，我才知道自己体能极差。那时候我还有抽烟的习惯，肺活量也不行。过了几天我不信邪，我决心非要跑个十公里，于是咬着牙愣是坚持着跑完了十公里，耗时近一个半小时，就是最上面第一张图。跑完第二天整个人都不好了，双腿酸痛难忍，膝盖疼痛到走路都费劲，肺里感觉喘不过气，于是我静养了将近一个礼拜，情况才有所好转。于是从那以后我明白，我不能跟自己的身体较劲死磕。我开始降低了跑量，从一次跑3公里开始，也不刻意追求速度，跑在每公里6分钟之内就好。我又特意去买了一双减震效果好的跑鞋，当时买的是onemix玩觅减震气垫跑鞋，我现在穿亚瑟士。好的跑鞋不会让你跑更快，但会让你跑的相对舒服，可以有效缓解跑步对膝盖的压力，防止跑伤，不至于第二天膝盖疼痛难忍。所以对于跑步后膝盖疼痛的人，我的建议是首先穿一双减震效果好的跑鞋；其次降低跑量，如果以前一次性跑十公里，现在降到6公里到7公里，以后体能变强了再慢慢加；再次注意跑步的间隔时间，中间至少间隔一天，哪怕你前一天只跑了5公里也是如此，这样会让你的身体特别是膝盖有一个休息和缓解的时间和过程，任何运动都要保证在安全不受伤的情况下进行。我现在跑完半程马拉松甚至全程马拉松，第二天膝盖也不会有疼痛感，只是感觉有些疲惫。

再来说说速度的提升， 其实这都是老生常谈了，无非就是循序渐进，慢慢加量，体能变好了，再慢慢提速。我的经验和经历是 ，我从每次3公里开始跑，速度保证在每公里6分钟内。两天跑一次，这样跑了一个月之后，身体适应了这个强度，下一个月我把量加到了5公里，再下一个月7公里，再下下个月我加到了10公里，我感觉那时候10公里已经是我的极限了，感觉再多跑一公里都跑不动，于是10公里跑了四五个月，每三天跑一次，虽然量没加上去，但是我速度提升了，我终于破五了，每公里跑进了5分钟之内。这时候已经大半年过去了，我决心跑完一次半程马拉松，于是我又用了半年时间，慢慢加量，终于耗时一个小时五十分钟跑完了半程马拉松。现在的我，跑十公里毫无压力，跑半程马拉松也不感到吃力，跑全程马拉松就要看状态看身体状况还要精心准备，才有可能完成。

最后说说跑步软件（我用的是悦跑圈）GPS的问题，上面几张图的GPS路线图都飘移的厉害，我不知道是不是跟我跑步时手机固定在手臂上有关，手臂的摆动会不会影响GPS的准确测量我说不准。但我可以肯定的是，我跑步时一般都是绕圈跑，每圈的距离是固定的，我知道每圈的距离是多少，这样我就可以推算出GPS测量的距离，到底跟实际距离有多少误差。经过测试，悦跑圈一般在900米时就开始报跑了一公里了，那么十公里的误差就是一公里，那么半程的误差大概是两公里左右。如果一定要纠结这个误差，那下次跑时就多跑个一两公里，这样既锻炼了身体，又不会显得自欺欺人！

跑步真的是一项神奇的运动，不仅让我改掉了抽烟喝酒熬夜的坏习惯，对身体的塑形更是效果明显，每次跑完一个半程马拉松都能瘦个两三斤，那感觉真是倍儿爽！