幻灯二

个人跑步故事大全简短(奔跑成长故事习惯养成故事1-跑步)

在实践习惯养成的方法,把自己习惯养成的小故事分享给大家

今天分享的是关于跑步的习惯养成

最开始想到养成跑步习惯的时候,想的是类似于“每天1公里/每周3公里/每周2次”这样的方式;但始终很难持续下去;

后来读了很多和习惯养成相关的书,了解到习惯养成要从小开始,建立锚点;

我把目标调整为“每天早上出地铁跑到公司”

这个目标对我来说毫无难度,因为之前锻炼过跑步,所以慢跑对我来说和走路感觉差不多,丝毫不会觉得吃力;

所以这个目标我是有能力达成的,不用消耗认可意志力;

习惯养成的一个重要点在于缩小目标,直到在你状态最差的情况下也很容易完成的程度;

在这期间,我经常遇到的问题是,出地铁后并没有想起来要跑步到公司

在读了福格行为模型后,我使用了锚点作为提醒

即从地铁出来,拐角到麦当劳的路上开始,我抬头看看阳光和蓝天,然后开始跑步

这个锚点的建立,使我每天走到拐角处都抬头感受下阳光,然后就想起开始跑步

其实之前也设想过把锚点建立在下台阶,即从地铁出来下最后一个台阶,然后开始

但这个锚点不及阳光,因为我很喜欢冬日的阳光,本来就有抬头感受下阳光的习惯

而且冬日早上的阳光特别治愈,这份美好会使我更容易记得

习惯养成的一个关键点在于,做好习惯养成的行为设计后进行实践,失败时进行反思调整,不断尝试

另外一定要记得,感受其中的美好,因为这份美好会创建多巴胺欲望回路

关于如何进行习惯养成行为设计,请见以下链接

tiger:基于行为设计的习惯养成法

您可能还会对下面的文章感兴趣: