自责是一种情绪吗为什么不能说（成长故事自责自责，自己是射向自己的一把箭)

情绪管理和幸福力专家

《不完美，才美》系列图书作者；海蓝幸福家创始人；复旦大学医学博士；美国范德堡大学心理学硕士；12节视频情绪课，已帮助10万人学会管理情绪。

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海蓝老师说：人对自己内在的伤害，远比对外界的伤害要残忍和无情的多。

是的，我就是这样的一个人。

我的习惯性口头语是：不好意思！对不起！都是我的错！

小到聚会时不小心发出一个声响，大到一个自以为是的失误，我都会对自己的行为非常不满意，甚至痛恨不已。

两周前一个周末的早晨，我起床后蹑手蹑脚，生怕吵醒了晚睡的爱人和孩子。结果洗漱出来，看见儿子已经站在阳光房玩玩具。

我第一句话就是：“宝贝，你怎么醒了？都怪妈妈吵到了你。”

那一刻，我非常清晰地感受到：儿子对玩具新奇、喜爱的眼神瞬间消失，立刻变成了抱怨和烦闷：“是的，妈妈，是你吵醒了我，都怪你！”

就在那一刻，我深刻地意识到，我的自责，不仅伤害了自己，也在不知不觉中伤害着他人。

如量身定制一般，《部分心理学》的课程如期而至。

我有幸成为部分心理学在中国的第一批受益者，不仅了解了舒沃茨博士这套凝聚30余年所学、沉淀淬炼成的快速有效的方法，见证了诸多家人成长的喜悦，还意外地与我的自责和解了。

课堂静观中，我的脑海中不时响起妈妈的声音：“要不是因为你们姐弟三个，我早就离婚了！”对爸爸和我们姐弟三个更难听的责骂之辞也扑面而来。

即使我现在已经39岁，即使我明明知道自己在静观回忆中，但我仍然感到自己躲在角落中瑟瑟发抖。

在老师的带领下，我尝试着和自责的部分开始对话，终于看到：

原来它并没有意识到我已经长大成人；

原来它以这种让我痛到极点的方式，提醒我远离危险，保护着我不受伤害。

当我用感谢和感恩的态度对待它，同时也坚定的告诉它：我有能力照顾好我自己的时候，它终于愿意离开我。

临行前，我听到它给我的提醒：

1.拥抱自己；

2.看到自己已经做到的，接纳自己不能改变的；

3.让自己的生命和灵魂舞动起来。

这时，我的脊柱仿佛注入了一股力量，走路的脚步也明显轻快了很多，我的内心力量在增长。

为了幸福家一年一度的感恩节晚会开场舞，我非常兴奋和努力地排练、准备，演出还没有开始，我似乎已经看到自己在闪烁的灯光下嘻哈帅酷的舞姿已嗨翻全场。

演出开始了，我穿着平底鞋，站在第一排，正跳的起劲儿，却不知道什么时候已经一屁股坐在舞台上。

我竟然摔倒了！

那一刻我懵了，耳边响起了老师的话：意外随时会来，你种下了种子并尽心浇灌，也可能一无所获。

迷迷糊糊地下台，立刻得到了小伙伴们的友爱的拥抱和关切地询问，在第二天课程分享时，还得到了海蓝老师的正面支持和更多的家人们源源不断的关怀和反馈。

一颗忐忑不安的心终于落下！

回顾这件事情，我没有再陷入自责中，是因为我知道：只要我不责备自己，没有任何人会责备我、嘲笑我、嫌弃我。而且，我再也不惧怕摔跤，因为我相信，在爱的氛围中，我有能力，也有力量重新爬起来！

同理反思日常生活中发生的那些认为被人不认可、不喜欢、不接纳，不能放过自己的错误和糗事，我想可以从以下几个方面调整自己的认知：

1、你所在意的怕被人看到嘲笑、指责你的事情，可能大多数人根本就没有看到。因为大家都在忙自己的事，根本没空注意你。

2、即使看到了，后面又发生了很多事情，你的事情很快已经被忘记了。

3、即使看到了，又没有忘记，他们一点也不在意，因为你的事情和他们没有关系，他们也并不会去关注，只是看到而已。

4、真正关注你的人，绝不会指责和嘲笑，而是心疼你的身心会不会受伤，送来的是关心和问候。

5、万一真的有人嘲笑你，那就请温柔地告诉自己：在这个世界上，只要你停止责备自己，就没有任何人可以让你受伤。

最疼的箭是自己射向自己的箭。自我关怀和部分心理学的学习，让我学会了停止向自己射箭。

从消极、自责、与人隔离，到平静、淡然、感受到爱与连接，我走在成长和改变的路上。

故事：罗莹 海蓝幸福家静修生

编辑：红燕 芳芳

爱你/晚安

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