过度自责会引发什么病（成长故事自责过度自责，掉入了“责任归己”的思维陷阱)

研究生考试成绩出来后，陷入的失败的情绪中久久走不出来，看到其他成功上岸的同学的喜讯，内心更不是滋味。

不断地责怪自己没本事，让这一整年的时间浪费了。

紧接着开始讨厌自己，责怪自己为什么不从大一开始打基础，而是一直周由于各种社团活动，如果这三年有好好开始准备，现在说不定已经开开心心的上岸了......

不久前还在严重的自我内耗，直到终于撑不住了，反思到底为什么会这么心累。

这段时间活在在充满了悔恨和遗憾的“what if”中，尝试从“当初如果xxx，结果就会xxx”的假设中找到“自己并非什么都做不了”，以及“自己理论上对事态的结果有影响力”的感受。

1.

有的时候我们会不经意的回忆起以前的经历、行动和决定，然而这只是从一个无情的角度来回忆。

我们用放大镜审视我们的过去，突出每一个缺陷，并提出对完美的要求，这种要求既残酷又不切实际。

然而我们还没有意识这种回忆对我们自己有多大的伤害，不断地为所发生的事情后悔或责备自己，是的，我们正在用自责的方式偿还债务。

有些时候，我们可能会深陷在自己“搞砸了一件事”，“都是自己的问题”，“自己能力不行”，“自己拖累别人”这样的漩涡中，反复地攻击自己，同时情绪可能会非常非常低落，久久走不出来。

这种情况可能对自己或是未来更好地完成工作没有什么益处，这已经不是在自我反省，而是严重的过度自责，掉入了“责任归己”的思维陷阱。

举个例子，孩子年幼时期，如果父母经常吵架。

这时候父母或者自己的哥哥姐姐这样的重要他人会反复告诉自己：“你要乖一点，爸爸妈妈就不会吵架了。”、“你长大后要好好读书，爸爸妈妈就不会吵架了。”

这时候孩子的内心深处就容易形成一种信念：原来父母吵架都是因为我不听话，因为自己做得不够好。

这样的信念很容易演化成，只有“我好”，父母才不会吵架，要是“我不好”，父母之间就容易产生矛盾。

这种信念一旦扎根在我们的潜意识深处，就容易演变成“我要为他人的情绪负责，别人的负面情绪都是因我而起”的不合理信念。

这样就会导致我们成年时期缺乏足够的安全感和信任感，在人际交往中，往往担心自己说错话、做错事，导致我们总是认为很多事态发展得不好都是因为自己没有做好自己该做好的那一部分。

这种过度自责的思维反应模式

是一用极为消耗心智能量的行为，这会使人内心的自信心水平不断降低，而且这往往是在无意识中发生的。

2.

如果长期被过度自责的思维反应模式，该怎么办？

可以尝试回想让我们内疚的事件，尽可能地去回忆整件事的细节，不只是从自己的角度出发，也试着从对方，以及第三者的角度出发 。

写下对于自己在本次事件中不满的3个点，可以是概括的，也可以是具体的事本身。

认真想一想，我们会不会把过多的注意力放在了对自己不满的地方呢？

对于本次挫折事件的进程和结果，对方或者外界有什么和自己无关、不由自己引发、也不受自己控制的3个点？

把它们写下来。

在一个事件中，导致进程和结果的因素，不可能是单一的。

事件中的各方、以及环境和时间的因素，都会起到不可忽视的影响。

这个练习是为了去理解，事情会变成这样，有我们不能掌控的原因。

要接受“不能掌控”这个事实——要知道，有时过度的自责只是对于“其实我没有绝对控制力”这个事实的逃避。

当期待落空时，我们也许会抗拒面对既定的事实。

冥想，可以安抚我们的不安，帮助我们在内心构建平和且稳定的空间。

除了“不能掌控”以外，我们还需要承认，自己的能力是有限的，自己的影响力也是有限的。

如果是真心诚意地对另一个人感到歉疚，我们应该希望对方早就忘记了自己，祈求自己曾经的错误对他人的影响是微不足道的。

最后，当你一味地沉浸在自己的内疚中无法自拔时，或许应该试试将你的内疚分享给他人。

听听他们的反馈——如果他们觉得“你太夸张了吧，这事情并没有那么严重”，那可能就意味着是我们需要内疚感，而不是它真的值得如此的内疚。

要学会与自己和解，注重活在当下，不要活在过去发生的不愉快中。

也不要因为自己的所作所为而懊恼、后悔、尴尬、自责。导致自己心里很不舒服。

每一个人在一生中，总会遇到很多不愉快的事情，并且这些不愉快总是一直影响着心情和生活态度。

与自己和解是一种处理不愉快的心态，要认识到不愉快是已经发生的事情，心情如何糟糕也无法改变这些事情，不如忘掉不愉快的事情。

把注意力集中到目前的生活中，发现眼前的美好，忘掉不愉快，这样也是对于自己的一个很好的和解，也能让自己用更加积极乐观的态度面对未来，面对生活。

过去如果你是自私的，或者没有底线，并不代表这是你不可动摇的本性。

3.

停止定义自己并谴责自己。

不要以你的过去来评判自己。

学会同情地看待曾经的你。

当然，如果你能用你现在拥有的知识回到过去，你会改变你过去的许多行为。

但是你回不去了，学会与自己和解，你只能了解自己，并以爱的眼光看待现在的你。现在你已经准备好成为一个不同的人了。

只要我们与自己和解，不和自己过不去，那还有什么过不去的呢？